アメリカ大統領やノーベル賞受賞などの多くの著名人を輩出している世界最高峰の大学であるハーバードの研究員が発表したぽっこりお腹に効果があると言われている食べ物を皆さんご存知でしょうか。アラサー、アラフォーになってなかなかお腹周りの贅肉が取れないという悩みを抱えている方も多いと思います。実は意外なあの食べ物がそんな悩みを解決してくれると発表されました。

その食べ物とは？

「オリーブオイル」と「ナッツ」だったのです。オイルとナッツとは意外ですよね。地中海地方で食べられている食事「メディタレニアンダイエット」がダイエットには理想的なスタイルなのですが、その中でも特にナッツ類を食べることによって、体重のコントロールができるようになり、痩せボディをキープすることが可能になると言われています。また、140g（5oz）のナッツを1週間に食べる人は心臓病になる確率が35％も減少するという報告もあるほど、実はナッツは健康をサポートしてくれる食べ物だったのです。

ナッツで痩せられる理由とは？

1. 豊富な食物繊維で腸内をスッキリ
   ナッツに含まれている豊富な食物繊維はあのごぼうの2倍もあると言われています。食物繊維は腸の働きを活発にする整腸作用があるため、便秘を解消して老廃物や毒素を体から排出して、お腹周りをスッキリさせてくれる効果が期待できます。
2. 脂肪燃焼を促進
   ナッツに含まれている良質の脂肪分は脂肪燃焼を促進させたり、気になる体脂肪やコレステロールを抑えることで贅肉をカットして、痩せボディをゲットすることが期待できます。
3. 代謝を高めてくれる
   ナッツに含まれているビタミンB1、B2、B6などの栄養分は体内で素早く代謝されることで、脂肪などの贅肉として体に蓄積するのを防いでくれると言われています。
4. 腹持ちが良い！
   ナッツは非常に腹持ちの良い食べ物なので、お腹が空いたと思ったら、サッと気軽に食べるだけで、間食をカットできたり、食事前に食べることで食事量を減らすことも期待できます。

夏までにぽっこりお腹をなんとかしたいという方に、良質の脂質を含んだ「ナッツ」。みなさんも是非試してみてはいかがでしょうか。

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デザートやラテなどのスパイスとして親しまれている「シナモン」。好きな人もたくさんいるのではないでしょうか。あの香りがたまらないという方も多いと思います。実はこのシナモン、たかがお菓子の香り付けだと思っていたら大間違い！ビタミンやミネラルなどの栄養素を豊富に含んでおり、集中力アップや、ダイエット、美容にも良いと言われているスーパースパイスだったのです。

シナモンとは？

インドシナ半島やスリランカなどの熱帯地域で生育しているクスノキ科の常緑樹で、桂皮や肉桂のこと。樹皮を乾燥させたものがシナモンスティックで、これをパウダーにしたものを私たちが通常使用しているシナモンです。ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などを豊富に含み、漢方や生薬にも使用されています。

シナモンの効果は？

• 集中力アップ！
  シナモンの香りには気持ちを落ち着かせる作用があるので、集中力や記憶力を高めたい時にぜひ摂取してほしいスパイスです。テスト前や勉強時、仕事中に是非試してみてください。
• ダイエットも期待できる？
  シナモンには血糖値を下げる作用があるため、中性脂肪やコレステロールの低下が期待できると言われています。シナモンを朝摂取することで、デトックス作用を高めてくれたり、夜摂取することで、脂肪の蓄積を抑え、痩せボディをゲットすることが期待できるそうです。
• 気になるむくみも解決？！
  シナモンにはカリウムが豊富に含まれており、余分な水分を体から排出させる作用があり、気になる足のむくみなどを解決してくれることが期待できます。
• 美肌作りをサポート！
  シナモンに含まれているビタミンやミネラルは皮膚の新陳代謝を高めて、肌再生をサポートしたり、肌荒れなどのお肌のトラブルの回復が期待できます。お肌のターンオーバーがきちんとされることでシミやシワなどの気になる老化の改善も期待できると言われています。

とっても簡単に摂取できちゃう万能スパイス！

トーストやヨーグルト、グラノーラなどにサッとかけるだけで摂取できるので、是非みなさんも今日から「シナモン」を取り入れてみてはいかがでしょうか？

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皆さんもよくご存知のキウイフルーツ、実は果物の中でもトップクラスの栄養密度を含んでいる素晴らしい食品だったのです。この栄養密度を栄養素充足率と言いますが、キウイフルーツのスコアは非常に高く、毎日摂取したいほどの優れた果物なのです。

キウイフルーツに含まれている栄養素とは？

• ビタミンC
  美容と健康に不可欠な栄養素
• ビタミンE
  アンチエイジングにオススメな抗酸化物質
• ポリフェノール
  強力な抗酸化作用で、若々しい体つくりをサポート
• カリウム
  塩分を体から排出させることで健康をサポート
• 葉酸
  妊娠中の方はもちろん、貧血にも◎な栄養素
• アクチニジン
  消化を助けてくれる酵素で、たんぱく質を分解
• 食物繊維
  腸内環境を整えてお腹をスッキリ、美容にも◎
• 有機酸
  疲労回復をサポートしてくれる栄養素で、疲れた時やスポーツの後に

キウイフルーツの効果は？

• 消化をサポート
  キウイフルーツに含まれているアクチニジンという酵素は肉料理などの食後に摂取することで、胃腸への負担を減らしてくれます。また、GI値も非常に低く、血糖値が上昇するスピードが遅いため、ダイエットにも期待できると言われています。
• お腹周りもスッキリ
  キウイフルーツには１個あたりに水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく2.5gずつ含まれており、腸内環境を整えて便秘を解消させてお腹周りをスッキリさせくれます。
• 美肌サポートに
  キウイフルーツに含まれている豊富なビタミンCやビタミンEは一緒に摂取することで、アンチエイジング作用が高まります。老化を防いだり、コラーゲンの生成を高めることで若々しいお肌づくりのサポートをしてくれます。
• 疲労回復や風邪予防に
  キウイフルーツに含まれているビタミンCは免疫力を高めることで、風邪予防や、疲労回復が期待できると言われています。
• 快眠をゲット
  キウイフルーツには幸せホルモンと言われているセロトニンの分泌を促す作用があるため、 睡眠の質を40％も高める作用があると報告されています。

夏の寝苦しい夜のためにキウイフルーツを摂取して、快眠と美肌をゲットしてみてはいかがでしょうか。

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みなさんがよくご存知のトロピカルフルーツと言えば、「パパイア」ではないでしょうか？あの独特な香りとみずみずしさ、甘くて非常に食べやすく舌触りがいいのが人気ですね。実はパパイアには非常に優れた美容作用があり、パパイアに含まれている酵素「パパイン」は健康やダイエットにも期待できると言われています。

パパイアとは？

多くの熱帯地域で栽培されているフルーツで、パパイア科パパイア属の常緑小高木です。熟すると黄色い果実ができ、粒々の黒い種が中央の中空部分にたくさんあるが、種は取り除いて、周りの果肉を食べます。パパイアに含まれているパパインは消化促進剤や、洗顔料として広く使用されています。スーパーフードとしても人気が高いです。

パパイアの栄養素は？

パパイアには豊富なビタミン、酵素、植物栄養素などを含んでいます。パパイアに含まれているパパインとキモパパインと呼ばれる2種類の酵素には脂肪や炭水化物、たんぱく質を分解する作用があります。

パパイアの効能は？

• 消化機能をサポート
  パパイアに含まれている酵素パパインは胃の中でも機能を失うことなく、強力な消化酵素として働くため、胃もたれや胸焼けなどの症状を軽減することが期待できます。
• ダイエット作用
  パパイアに含まれている消化酵素であるパパインは非常に強力なため、代謝酵素の不足を防いで、脂肪燃焼作用の促進が期待できます。また、パパイアに含まれているビタミンなどが太りにくい体作りをすることができると言われています。
• 美肌に
  ビタミンCや、リコピン、カロテンなどを豊富に含んでいるパパイアにはアラサーの気になるお肌のしみやそばかすなどの予防が期待できるため、ハリのある若々しいお肌に導きます。
• 疲れも吹き飛ばす！
  パパイアにはクエン酸が豊富に含まれているため、体内でエネルギーに変換されることで、疲労を軽減すると言われています。また、同時にパパイアに含まれているビタミンB群にもエネルギーの生成を円滑にする作用があるため、疲れにくい体づくりが期待できます。

ダイエットや美容も期待できる南国のミラクルフルーツ「パパイア」みなさんもぜひ試してみてはいかがでしょうか。

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ナッツは脂質がたっぷりでニキビの原因になるというイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？実は良質な脂質をたっぷり含んでいるナッツは美容にもダイエットにもオススメな健康食だったのです。カロリーが高いというイメージもあるナッツですが、実は女性に嬉しい救世主的な存在だったのです。

世界三大ナッツ

コーヒーやアイスクリームなどのフレーバーなどとしても人気の「ヘーゼルナッツ」ですが、実はダイエットや美容に非常に効果的だと言われているのです。若返りのナッツと呼ばれているヘーゼルナッツですが、生活習慣病などの予防にも非常に良いと言われている他、抗酸化作用が非常に高くアンチエイジングナッツとしても知られています。

ヘーゼルナッツの効果は？

• オメガ9が豊富！
  ヘーゼルナッツはナッツ類の中ではオメガ9であるオレイン酸が豊富で、実に50％以上も含まれています。
• 満腹中枢を刺激！
  オレイン酸は脳の視床下部にある満腹中枢を刺激して食欲を抑えることで、食事量が減りダイエットにつながります。 腹持ちが良いので、小腹が空いた時やスナック代わりに食べるのもオススメです。
• 美容の素「ビタミンE」がたっぷり！
  ビタミンEは老化の原因である活性酸素を除去して、シミやシワなどを予防してくれます。また、毛細血管を拡張させる働きがあるため、血流を良くして、細胞の新陳代謝に働きかけてお肌のターンオーバーを促してくれます。
• 肩こりや冷え性にも
  血流を良くすることで、血行不良による諸々の症状を改善してくれることが期待できます。
• 内側からも綺麗に
  食物繊維があのごぼうの1.2倍もあるので、腸内環境を整えて、老廃物や有害物質を体外に排出してお腹周りをスッキリさせてくれます。
• むくみを改善
  マカデミアナッツの2倍のカリウムを含み、血中に含まれている塩分を尿と一緒に排出してくれるため、足や顔のむくみが気になる方にオススメです。

スナック代わりに美容やダイエットに効果的な「ヘーゼルナッツ」。皆さんもぜひ試してみてはいかがでしょうか。

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