みなさん、フコシンダイエットをご存知でしょうか？フコシンとはフコキサンチンのことで、海藻や微細海藻類に含まれている成分を利用したダイエットのことで脂肪燃焼が期待できると言われています。昆布などの表面のヌルヌルした成分がフコキサンチンです。フコキサンチンに運動をプラスすることで、より早く痩せられると言われている成分なのです。

フコキサンチンとは？

褐色系の海藻や微細海藻類に含まれている色素であるカルテノイドのことです。昆布やわかめ、ヒジキなどに多く含まれています。抗酸化作用もあり、ダイエット効果も高いと言われている私たちにとって嬉しい効果が期待できる成分です。

脂肪をメラメラ燃やす！

フコキサンチンは脂肪の燃焼を促進する褐色脂肪細胞に、ぜい肉の原因である白色脂肪細胞を模倣させる働きがあり、メタボなブヨブヨなお腹周りの脂肪を分解してエネルギーとして燃焼させてくれるのです。フコキサンチンを3ヶ月半とったグループは平均で6キロ以上も痩せたというデータがあります。

アンチエイジングも期待！

フコキサンチンにはシミやシワ、たるみなどの老化の原因となる活性酸素の量を調整する働きがあり、体が錆びて老化する酸化を抑えてくれるという効果が期待できます。もちろんお肌だけでなく、動脈硬化や脳卒中などの血液系の病気などの予防も期待できます。

化粧品にもシミ・シワ対策として配合！

アスタキサンチンなどの色素系であるカルテノイドの王様として今、フコキサンチンは美容業界でも大注目の成分！お肌にハリと弾力を与えて、ツヤのあるお肌を導いてくれます。また、シミの原因となるメラニンを排除してくれるので、紫外線対策にもオススメです。

長期摂取がオススメ！

すぐに効くという即効性のある成分ではないので、長い目で見ることが大切です。2〜3週間ほど飲んでから実感する方も多いようです。

いかがでしょうか。ダイエットとアンチエイジングを同時にゲットできるフコキサンチンをみなさんも試してみませんか？

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フィッシュオイルソフトジェルとは？

フィッシュオイルソフトジェルは、さばやイワシのような青魚の油に多く含まれる必須脂肪酸を含んだサプリメントです。必須脂肪酸は人間の体で作り出す事ができないので食事から摂る必要があります。必須脂肪酸にはEPAとDHAがありますが、厚生労働省は「EPA/DHAは1g/日 以上の摂取」を勧めていて、これは青魚の刺身だと5切れ、焼き魚であれば1尾に相当します。しかし現代社会では魚よりも肉類や乳製品の摂取が増え、EPA/DHAは不足しているのが現状です。

脂肪酸って何？

脂肪酸には肉類や乳製品に含まれる飽和脂肪酸と、魚や植物に含まれる不飽和脂肪酸があります。ご存知の通りラードや肉油、バターなどに代表される飽和脂肪酸の過剰摂取は悪玉コレステロール値をあげて動脈硬化や心筋梗塞の引き金になります。
一方、不飽和脂肪酸には血液をサラサラにして悪玉コレステロール値を抑える働きがあり、グループはさらに3つ（オメガ9系、オメガ6系、オメガ3系）に分かれます。必須脂肪酸であるEPA/DHAはオメガ3系の不飽和脂肪酸です。

悪玉コレステロールや中性脂肪を抑え、脳の機能向上したいならオメガ3系を摂るべし！

3種類の不飽和脂肪酸について簡単に解説します。

• オメガ9系
  オレイン酸が代表例。米油やキャノーラ油、オリーブオイルに含まれます。悪玉コレステロールは下げますが、自分の体でも合成する事のできる脂肪酸です。
• オメガ6系
  リノール酸が代表例。コーン油や大豆油、ごま油に含まれます。過剰摂取は善玉コレステロールを減らしてしまうと言われています。またリノール酸が体内で変換するとアラキドン酸になり、アラキドン酸の過剰は血液をドロドロにしたり、喘息のようなアレルギーの引き金になると言われています。
• オメガ3系
  αリノレン酸が代表例。エゴマ油や亜麻仁油に含まれます。体内で変換されるとEPA/DHAになります。悪玉コレステロールや中性脂肪の上昇を抑え血管をきれいにするほか、脳の機能を向上させたり、炎症を鎮める作用があります。

オメガ3系とオメガ6系は私たちの体で作る事ができないので必須脂肪酸になりますが、現代の食生活でオメガ6系が不足することはまずない（むしろ過剰）のでオメガ3系のEPA/DHAを積極的に摂取する事が大切です。

フィッシュオイルソフトジェルの効果

フィッシュオイルソフトジェルは必須脂肪酸のEPAを24mg、DHAを270mg配合。
オメガ3系のEPA/DHAを摂取することで、血液をサラサラにし悪玉コレステロールや中性脂肪による血栓をできにくくします。
DHAは神経系の細胞の成分でもあるので、体に入ると血流に乗って脳や網膜にも送られていきます。脳においては記憶力に関係する海馬に集められるので脳の機能を向上させるためには必須の脂肪酸と言えます。網膜においてもDHAは網膜の脂肪の40〜60%を占めているとされ、視力をよくしたりドライアイを防ぐという報告もあります。
またアレルギーや炎症を抑える効果があることも確認されていて、アメリカでは術後のEPA/DHA摂取が推奨されています。

またこのサプリで嬉しいのは、魚介の摂取において不安な水銀をしっかり取り除いてあるところ。安心して毎日飲む事ができます。

こんな方におすすめ

• 健康診断で悪玉コレステロール値と中性脂肪値が高かった
• 焼肉やラーメンなど脂っこい食事が多い
• 血管のアンチエイジングをして体の中から若返りたい
• 最近アレルギー症状が強くなっている
• 記憶力をアップさせたい

1日1〜2カプセルを2〜3回食後に摂取してください。フィッシュオイルサプリは一般的に大きいカプセルが多いですが、これは比較的小さく飲み込みやすいサイズになっています。血液をサラサラにする薬を飲んでいる方は怪我をすると出血が止まりにくくなる事もあるので摂取する前に必ず医師か薬剤師に相談してください。

Written By：薬剤師 メディカルライター 菊地友佳子
プロフィールはこちら→ http://ameblo.jp/supplest/

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足首の筋肉の衰えが足首を太くしちゃう？！

足首には脂肪はほとんど付いていないですが、実は筋肉はあるのです。筋肉が衰えていると、足首が太くなってしまう原因となるのです。

むくみも原因？

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どうやって足首を鍛えるの？

足首にはリンパがたくさんあるため、足首を動かすことで、血行が良くなりむくみも解消すると同時に、筋肉が鍛えられるためにキュッと締まった足首がゲットできるのです。

ふくらはぎと足首を同時に鍛える

自宅で簡単にふくらはぎと足首を鍛えることで、ふくらはぎと足首をキュッと締めることができるため、美脚をゲットすることができます。自宅でふくらはぎのストレッチと同時に、くるぶし部分を動かすことで血行が良くなり、足首の太さが改善されます。またかかとの上げ下げもできるので、足首とふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。

全ての女性の憧れの細い足首をゲットできる自宅やオフィスで簡単にできちゃうトレーニング、皆さんも是非試してみてはいかがでしょうか。

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皆さんの中にはファスティングを実際にした方や、ファスティングについて知っている方はいらっしゃいますか？アメリカでは旅行後や、たっぷり食べた年末のホリデー後など半年に一回リセットするために男女問わずファスティングしている人が多いです。ファスティングは運動なしで、短期間で痩せるのでダイエット法にも使われています。夏が来るまでに今から準備してみてはいかがでしょうか。

ファスティングとは？

簡単に言うと断食のことです。体内の大掃除のことで、数日間固形物の摂取を控え、胃腸などの消化器官を休ませ体に溜まった毒素を排泄することで、体調管理をすることができ、結果としてダイエットにも効果があるといわれています。普段から化学調味料などがたくさん入ったものや、脂っこいもの好きな方、飲み会が続いているような方、肌荒れが気になる方、お菓子が好きな方、メタボ体型が気になる方におすすめです。

ファスティングのメリットとは？

ファスティングは、今まで食べてきたジャンクフードや添加物などをデトックスすることで体を内側から綺麗にすることができます。

• 胃腸をリセット！
  ファスティング中は野菜やフルーツなどを中心にした食事をするため、胃腸が休まります。空腹になることで、腸内を大掃除してくれますので、この機会に腸内を綺麗にしましょう！
• 代謝がアップ
  肌荒れやなかなか体重が落ちない方は、もしかすると代謝が下がっているのかもしれません。体内をデトックスすることで代謝が上がるので、美容やダイエットにも最適です。
• 免疫力を高める
  プチ断食をすることで、血液や免疫系の合成に関与している造血幹細胞が活性化されて白血球が作られることにより、免疫力がアップすることが研究により分かりました。
• 味覚が敏感に
  添加物など体に良くないものを断つことで、舌が敏感になり、味覚などの感覚が研ぎ澄まされてジュースなどが濃厚に感じることで、ファスティング後の食生活にも変化が得られそうです。

サプリメントなどを一緒に摂取して！

ファスティング中は食べるものに十分配慮して、出来るだけ野菜やフルーツたっぷりのジュースや、どうしても必要であればサラダのみをサプリメントなどと摂取してください。より腸内、肝臓などの消化器官を綺麗にしてくれる植物由来の成分を含んだサプリメントはファスティングの成功を導いてくれます。

モデルや芸能人、アスリートもやっている夏前にやっておきたい「ファスティング」。皆さんもこの機会にぜひ試してみてはいかがでしょうか。

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