不眠症の方や、ストレスを減少させたい方に！

疲れているのに眠れない、明日は朝から大事な会議なのに眠れないなど経験された方も多いと思います。睡眠薬などを使用せずに自然に眠りたいという方に、オススメしたいナチュラルで副作用のないハーブやフルーツなどをご紹介します。

マグネシウムオイル
睡眠前に、足の裏や、首の周りにぬるだけで神経伝達物質である“セロトニンのバランスを整えて、快眠をもたらしてくれます。飲み薬では無い物を好む方にオススメです。
バナナ
バナナにはマグネシウムがたっぷりと含まれており、神経を落ち着けてくれる役割があるそうですが、バナナの皮には約3倍ものマグネシウムが含まれているため、皮を水で6〜7分煮込んで飲むバナナティーもオススメなんだとか。
※オーガニックのものを選ぶようにして下さい。
緑茶
グリーンティーが睡眠に？と思うかもしれないですが、お茶にふくまれるテアニンというアミノ酸がストレスを軽減させて、睡眠の質を改善してくれる効果があります。1日2杯程は習慣的に飲んで下さい。
マグノリアバーク（コウボク）
コルチゾール値を下げて、ストレスを減少させることで、快眠をもたらせてくれます。現在では脂肪燃焼にも効果があると言われている。300mgの摂取が好ましい。
ラベンダー
ストレスを軽減するということでも幅広く知られているラベンダーですが、アロマオイルでも、ラベンダーの花をベッドサイドに飾っても、快眠を得られます。
スミミザクラ
日本ではあまり栽培されていない種類のさくらんぼですが、メラトニンの含有率が高く、睡眠障害にピッタリなフルーツです。時差ぼけ対策にも◎
キゥイ
小さな果実の中にはセロトニンがたっぷり入っていて、夜寝る前に食べると寝付きが良く、より深い眠りにつけるという研究結果が出ています。
バレリアン（セイヨウカノコソウ）
アーユルヴェーダのハーブとして知られる草本植物で、ハーバルスリーピングピルとして良く知られています。また神経過敏などの緊張やストレスなどにも効果があります。