フレッシュ・オーガニック・ブルーベリー・スムージー
材料：
オーガニックブルーベリー（冷凍したもの） 大さじ３杯分
アーモンドミルク １カップ
チアシード 大さじ１杯
アガベ 大さじ１杯
ココナッツオイル 大さじ１杯
バナナ 半分
作り方：
これらを一気にブレンドしたら、出来上がりです♪
アガベやチアシード、ココナッツオイルはベターマルシェでも取り扱いしていますので、是非チェックしてみて下さい。
ベターマルシェ・オープン特別企画！
アメリカでオーガニックフードブロガーとして活躍し、主婦３児の母親であるKarielynさん【カリリン】に Better Marcheオープンを記念して特別にスペシャルスムージーを作ってもらいました！
Karielyn Tillman
カリリン・ティルマン
プロフィール
主婦暦２４年、２０歳娘・７歳息子・５歳息子の母。
７年前から食に気をつけることを一番の優先順位として、オーガニックの素材からすべて手作り、加工食品は出来限り使わない生活を心がけています。
２人の息子達はケール、ゴジベリー、ヘンプシードや、彼女の作るグリーンスムージーが大好きなんだそう。ヘルシーなものや、オーガニック、加工されていない食品や、栄誉密度の高いものを買ったり，食べたりすることに生きがいを感じているそう。
自身のサイトでは、RAW・ビーガン・グルテンフリーレシピをメインの素材の５つの効能の説明とともに紹介してくれてます。彼女のサイトは以下からチェックしてみて下さい！
バナナ・マンゴー・スーパーフード・スムージー
（ローフード、ビーガン、グルテンフリー、乳製品フリー、パレオ＊フレンドリー、精白糖無使用）
＊パレオとは？ こちらを参照してください。
材料：
ホームメイドココナッツミルク 1 カップ(または乳製品以外のミルク、アーモンドミルクなどでも代用可)
オーガニックバナナ 1本
オーガニックマンゴー 1 カップ(皮を剥いて角切りにしておく)
オーガニックデイツ 2 粒（種は取り除く）
オーガニックヘンプシード 大さじ１
オーガニックマカパウダー 大さじ１
オーガニックカムカムパウダー 小さじ1/8
最後の仕上げに：
オーガニッククコの実 小さじ1 – 2
オーガニックチアシード 小さじ1 – 2
作り方：
作り方はカンタン、全ての食材をよく混ざるまでブレンダーにかける。お好みで、クコの実とチアシードを盛り付けて出来上がり♪
ココナッツミルクの５つの効能；
- 大さじ2杯につき、1日に必要な4.6ｇの食物繊維が含まれている
- エネルギー源となる中鎖脂肪酸が含まれている
- コレステロール低下に役立つ
- 抗菌性と免疫力を高めるラウリン酸が豊富
- イライラを抑えたり新陳代謝をよくするマンガンが１日の必要量の60％、鉄分は11％も含まれている
バナナの５つの効能:
- うつ病と戦うトリプトファンが含まれている
- ダイエットに最適
- 免疫力をアップさせる
- 食物繊維やカリウムを豊富に含む
- 血圧低下につながる
マンゴーの５つの効能:
- １日に必要なビタミンAの25％をカバーする
- １日に必要な銅の12％をカバーする
- 抗酸化物質を多く含む
- １日に必要なビタミンCの46％をカバーする
- １日に必要なビタミンB6の10％をカバーする
カムカムの５つの効能:
- 小さじ１杯で１日に必要なビタミンCの約11倍が摂取できる
- 抗酸化物質を多く含む
- イライラを抑制する
- 抗ウイルスに富んでいる
- 気分を落ち着かせる
マカパウダーの５つの効能:
- スタミナがつく
- 血液循環をよくする
- ホルモンバランスを整える
- 抗ガン性や抗酸化物質がある
- 記憶力、学習力、知力を高める
ヘンプシードの５つの効能:
- 脂肪酸であるオメガ６とオメガ３の黄金比率3:1を満たしている
- 10種の必須アミノ酸を含んでいる
- 11gのたんぱく質を含む
- 血液中のコレステロールを低下させる
- 自然と食欲を抑制できる
デイツの５つの効能:
- エネルギー源になる
- 鉄分が豊富
- カリウムが豊富
- 食物繊維に富んでいる
- たんぱく質を多く含む
チアシードの５つの効能:
- オメガ脂肪酸を多く含む
- 鮭と比べて７倍以上のカルシウムを含む
- フラックスシードやブルーベリー以上の抗酸化物質を含む
- 牛乳の５倍以上のカルシウムを含む
- 20％が消化のしやすいたんぱく質でできている
クコの実の５つの効能：
- 抗酸化物質を多く含む
- 21種類ものミネラルを含む
- 18種のアミノ酸を含む
- 必須脂肪酸を多く含む
- 全粒小麦より18％多くたんぱく質を含む
バナナ・マンゴー・スーパーフード・スムージー
（ローフード、ビーガン、グルテンフリー、乳製品フリー、パレオ＊フレンドリー、精白糖無使用）
＊パレオとは？ こちらを参照してください。
材料：
- ホームメイドココナッツミルク 1 カップ(または乳製品以外のミルク、アーモンドミルクなどでも代用可)
- オーガニックバナナ 1本
- オーガニックマンゴー 1 カップ(皮を剥いて角切りにしておく)
- オーガニックデイツ 2 粒（種は取り除く）
- オーガニックヘンプシード 大さじ１
- オーガニックマカパウダー 大さじ１
- オーガニックカムカムパウダー 小さじ1/8
最後の仕上げに：
- オーガニッククコの実 小さじ1 – 2
- オーガニックチアシード 小さじ1 – 2
作り方：
作り方はカンタン、全ての食材をよく混ざるまでブレンダーにかける。お好みで、クコの実とチアシードを盛り付けて出来上がり♪
ココナッツミルクの５つの効能；
- 大さじ2杯につき、1日に必要な4.6ｇの食物繊維が含まれている
- エネルギー源となる中鎖脂肪酸が含まれている
- コレステロール低下に役立つ
- 抗菌性と免疫力を高めるラウリン酸が豊富
- イライラを抑えたり新陳代謝をよくするマンガンが１日の必要量の60％、鉄分は11％も含まれている
バナナの５つの効能:
- うつ病と戦うトリプトファンが含まれている
- ダイエットに最適
- 免疫力をアップさせる
- 食物繊維やカリウムを豊富に含む
- 血圧低下につながる
マンゴーの５つの効能:
- １日に必要なビタミンAの25％をカバーする
- １日に必要な銅の12％をカバーする
- 抗酸化物質を多く含む
- １日に必要なビタミンCの46％をカバーする
- １日に必要なビタミンB6の10％をカバーする
カムカムの５つの効能:
- 小さじ１杯で１日に必要なビタミンCの約11倍が摂取できる
- 抗酸化物質を多く含む
- イライラを抑制する
- 抗ウイルスに富んでいる
- 気分を落ち着かせる
マカパウダーの５つの効能:
- スタミナがつく
- 血液循環をよくする
- ホルモンバランスを整える
- 抗ガン性や抗酸化物質がある
- 記憶力、学習力、知力を高める
ヘンプシードの５つの効能:
- 脂肪酸であるオメガ６とオメガ３の黄金比率3:1を満たしている
- 10種の必須アミノ酸を含んでいる
- 11gのたんぱく質を含む
- 血液中のコレステロールを低下させる
- 自然と食欲を抑制できる
デイツの５つの効能:
- エネルギー源になる
- 鉄分が豊富
- カリウムが豊富
- 食物繊維に富んでいる
- たんぱく質を多く含む
チアシードの５つの効能:
- オメガ脂肪酸を多く含む
- 鮭と比べて７倍以上のカルシウムを含む
- フラックスシードやブルーベリー以上の抗酸化物質を含む
- 牛乳の５倍以上のカルシウムを含む
- 20％が消化のしやすいたんぱく質でできている
クコの実の５つの効能：
- 抗酸化物質を多く含む
- 21種類ものミネラルを含む
- 18種のアミノ酸を含む
- 必須脂肪酸を多く含む
- 全粒小麦より18％多くたんぱく質を含む