バナナ・マンゴー・スーパーフード・スムージー

by Karielyn【カリリン】

(ローフード、ビーガン、グルテンフリー、乳製品フリー、パレオフレンドリー、精白糖無使用)
パレオとは? こちらを参照してください。

材料:

  • ホームメイドココナッツミルク 1 カップ(または乳製品以外のミルク、アーモンドミルクなどでも代用可)
  • オーガニックバナナ 1本
  • オーガニックマンゴー 1 カップ(皮を剥いて角切りにしておく)
  • オーガニックデイツ 2 粒(種は取り除く)
  • オーガニックヘンプシード 大さじ1
  • オーガニックマカパウダー 大さじ1
  • オーガニックカムカムパウダー 小さじ1/8

最後の仕上げに:

  • オーガニッククコの実 小さじ1 – 2
  • オーガニックチアシード 小さじ1 – 2

作り方:

作り方はカンタン、全ての食材をよく混ざるまでブレンダーにかける。お好みで、クコの実とチアシードを盛り付けて出来上がり♪


 

ココナッツミルクの5つの効能;

  • 大さじ2杯につき、1日に必要な4.6gの食物繊維が含まれている
  • エネルギー源となる中鎖脂肪酸が含まれている
  • コレステロール低下に役立つ
  • 抗菌性と免疫力を高めるラウリン酸が豊富
  • イライラを抑えたり新陳代謝をよくするマンガンが1日の必要量の60%、鉄分は11%も含まれている

バナナの5つの効能:

  • うつ病と戦うトリプトファンが含まれている
  • ダイエットに最適
  • 免疫力をアップさせる
  • 食物繊維やカリウムを豊富に含む
  • 血圧低下につながる

マンゴーの5つの効能:

  • 1日に必要なビタミンAの25%をカバーする
  • 1日に必要な銅の12%をカバーする
  • 抗酸化物質を多く含む
  • 1日に必要なビタミンCの46%をカバーする
  • 1日に必要なビタミンB6の10%をカバーする

カムカムの5つの効能:

  • 小さじ1杯で1日に必要なビタミンCの約11倍が摂取できる
  • 抗酸化物質を多く含む
  • イライラを抑制する
  • 抗ウイルスに富んでいる
  • 気分を落ち着かせる

マカパウダーの5つの効能:

  • スタミナがつく
  • 血液循環をよくする
  • ホルモンバランスを整える
  • 抗ガン性や抗酸化物質がある
  • 記憶力、学習力、知力を高める

ヘンプシードの5つの効能:

  • 脂肪酸であるオメガ6とオメガ3の黄金比率3:1を満たしている
  • 10種の必須アミノ酸を含んでいる
  • 11gのたんぱく質を含む
  • 血液中のコレステロールを低下させる
  • 自然と食欲を抑制できる

デイツの5つの効能:

  • エネルギー源になる
  • 鉄分が豊富
  • カリウムが豊富
  • 食物繊維に富んでいる
  • たんぱく質を多く含む

チアシードの5つの効能:

  • オメガ脂肪酸を多く含む
  • 鮭と比べて7倍以上のカルシウムを含む
  • フラックスシードやブルーベリー以上の抗酸化物質を含む
  • 牛乳の5倍以上のカルシウムを含む
  • 20%が消化のしやすいたんぱく質でできている

クコの実の5つの効能:

  • 抗酸化物質を多く含む
  • 21種類ものミネラルを含む
  • 18種のアミノ酸を含む
  • 必須脂肪酸を多く含む
  • 全粒小麦より18%多くたんぱく質を含む