セレブ御用達スポーツジムで一押しのクラス「ミューズ」で引き締まったボディをゲット！
ゴージャスなジムやプール、有名パーソナルトレーナーをはじめ、最先端のグループレッスンを提供している、今一番人気のラグジュアリージムと言えばエキノックス（equinox) です。このエキノックスで一押ししているクラス「ミューズ」をご紹介します。ミューズはウエイトを使用して、ダンス要素が入った新しいヨガで、カーディオと呼ばれている有酸素運動がメインです。脂肪燃焼がしやすい運動ですし、短時間でとっても楽しいので皆さんも是非お家で気軽にトライしてみてください。
ミューズの特徴とは？
ダンスにインスパイアされたカーディオ運動で、約2パウンドまでの軽い球状のウエイトをそれぞれの手に持って行います。音楽に合わせて、手にボールを持ったまま体をツイストさせ、心拍数を最大の60〜80%をキープすることで、一番効率よく脂肪が燃焼されます。
最大心拍数の求め方
最大心拍数は220-（年齢）です。
例えば35歳であれば
220-35=185になりますので、111から148までをキープすることが一番脂肪を燃焼しやすい有酸素運動になります。心拍数をそれ以上にあげてしまうと余計な負荷が体にかかってしまうので、運動前に自分の最大心拍数を知ることが大切です。
ミューズの有酸素運動
- ボールを手に持って、脇を締めたままスクワットをする。
- ボールを両手に胸の前に持ったまま、脇を締めて、左右にステップを踏む。
- ボールを両手に持って、左右に回転する。回転した時に、回転方向によりボールを上にあげたり、下に下げたりする
軽めのウエイトを持って運動することで、トレーニングの結果を最大にまで高められると同時に、コアマッスル（体幹）を鍛えるので、腰痛などの緩和にも効果的です。ダイエット目的でする場合は20分以上運動することで、体に蓄えられているエネルギーを消費してくれますので、それ以上続けるようにしてください。
テレビを見ながら両手でボールを持って上やサイドに上げ下げするだけでも体幹を鍛えることができますので、腰痛が気になる方は是非やって見てください。
