お腹と太ももを同時に細くする!自宅で簡単にできるマジックサークルエクササイズとは?

みなさん、マジックサークルを使ったエクササイズをしたことがありますか?マジックサークルはエクササイズリングやピラティスリングとも呼ばれているヨガやストレッチ、筋トレなどに幅広く使われているエクササイズ器具です。アメリカでもジムのクラスで良く使われており、体のコアを鍛えることができ、さらにトレーニング効果がアップします。

マジックサークルとは?

サイドにゴムのハンドルが付いていて、直径35cmほどのエクササイズ器具です。ハンドルの部分を手で持ったり、足の間に挟んだりして体を鍛えます。自宅で簡単にテレビを見ながらできるのも嬉しいです。

いくつかマジックサークルを使ったエクササイズをご紹介しましょう。

  • バストアップができちゃう!
    まっすぐに立って、リングのグリップ部分を持って、胸の前に持って中心に向かって強く押します。15回をワンセットに3回ほど行ってください。大胸筋が鍛えられることでバストアップが期待できます。
  • 内ももとお腹を同時に鍛える
    仰向けに寝転がり、膝を立てて膝のすぐ上にマジックサークルを挟みます。お尻は床につけず浮かせます。太ももの力で中心に向かってマジックサークルを強く押して内ももを鍛えます。その際に手は頭を支え頭もあげることで、同時にお腹も鍛えられます。
  • テレビを見ながら気軽に
    椅子やカウチに座っている際に膝に挟んで、中心に向かっておすことで、内ももが鍛えられます。内ももがぷよぷよしているのは加齢のサインと呼ばれており、なかなか綺麗に鍛えられない部分です。

ストレッチの助けに

マジックサークルを使いながらストレッチをすることで、腰の負担を軽くしたり、肩こりや冷え性を軽減したり、運動後の硬くなった筋肉をほぐして、血行をよくよくすることで痩せやすいボディ作りが可能です。

自宅で気軽にできるエクササイズ、マジックサークルでみなさんもお腹や内ももを鍛えて見てはいかがでしょうか。


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